Исследования показывают, что медленное, глубокое дыхание снижает высокое кровяное давление. В одном эксперименте японские ученые под руководством доктора Хисао Мори доказали, что такой тип дыхания снижает давление значительно больше, чем просто отдых.
Испытуемые делали шесть контролируемых вдохов в течение 30 секунд — это снизило показатели на 6–9 мм рт. ст.
Вот как делать дыхательные упражнения:
Испытуемые делали шесть контролируемых вдохов в течение 30 секунд — это снизило показатели на 6–9 мм рт. ст.
Вот как делать дыхательные упражнения:
- Найдите комфортное место и примите удобное положение.
- Дышите животом. При вдохе вы должны заметить, как он расширяется.
- Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- Попробуйте вдыхать в течение пяти секунд и выдыхать в течение пяти секунд — получится шесть вдохов в минуту. В целом вы должны делать не более 10 вдохов в минуту.
- Уделяйте упражнению 5–15 минут в день.
2. Расслабьтесь
3. Умойтесь прохладной водой
1. Сделайте дыхательные упражнения
Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды и учащают сердцебиение, из-за чего кровяное давление повышается.
Вот еще несколько проверенных способов, которые помогут быстро уменьшить стресс и артериальное давление:
Вот еще несколько проверенных способов, которые помогут быстро уменьшить стресс и артериальное давление:
- Послушайте музыку. Команда бразильских ученых доказала, что легкие успокаивающие мелодии помогают уменьшить артериальное давление.
- Медитируйте. Медитация активизирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление. Команда американских ученых из Университета Брауна провела исследование, в котором подтвердила, что различные виды медитации помогают снизить давление на 3–12 мм рт. ст., особенно в сочетании с другими методами.
Если у вас появилась гипертоническая болезнь, скорее всего, придется лечиться всю оставшуюся жизнь. Посоветуйтесь со своим врачом, возможно, вы сможете обойтись без лекарств. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, у вас есть шанс избежать, отсрочить или уменьшить потребность в медикаментах.
Вот восемь рекомендаций от специалистов Mayo Clinic, которые помогут поддерживать нормальный уровень давления без лекарств.
1. Сбросьте лишний вес
С каждым лишним килограммом ваше давление повышается на один мм рт. ст. Помимо веса, вы должны следить за своей талией. Накопление жировых отложений вокруг талии еще больше повышает риск высокого кровяного давления
2. Регулярно занимайтесь физкультурой
Достаточно заниматься по 30 минут пять дней в неделю — это позволит снизить давление на 5-8 мм рт. ст. Важно быть последовательным — если вы прекратите тренировки, кровяное давление может снова подняться. Больше времени уделяйте аэробным упражнениям, таким как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы.
3. Ешьте здоровую пищу
Диета, богатая цельными злаками, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить ваше кровяное давление на 11 мм рт. ст.
4. Употребляйте меньше соли
Даже небольшое снижение соли в рационе улучшает здоровье вашего сердца и снижает кровяное давление примерно на 5-6 мм рт. ст.
Ограничьте потребление соли до 2,3 г в день или меньше — это приблизительно одна чайная ложка.
5. Пейте меньше алкоголя
Норма алкоголя составляет одну порцию в день для женщин и две порции — для мужчин. Одна порция — это 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепких напитков. Если вы не будете превышать эту норму, давление снизится еще на 4 мм рт. ст.
6. Бросьте курить
Никотин сужает кровеносные сосуды, что приводит к повышенному давлению. Также он негативно влияет на работу сердца.
7. Пейте меньше кофе
Далеко не у всех людей кофе влияет на давление. Чтобы определить это, выпейте напиток с кофеином, а потом измерьте давление через 30 минут. Если показатели увеличились на 5-10 мм рт. ст., вам стоит уменьшить потребление кофе.
8. Боритесь со стрессом
Определите, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Как только вы поймете причины, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить их влияние. Практикуйте медитацию, занимайтесь любимым хобби и используйте другие способы борьбы со стрессом.
Вот восемь рекомендаций от специалистов Mayo Clinic, которые помогут поддерживать нормальный уровень давления без лекарств.
1. Сбросьте лишний вес
С каждым лишним килограммом ваше давление повышается на один мм рт. ст. Помимо веса, вы должны следить за своей талией. Накопление жировых отложений вокруг талии еще больше повышает риск высокого кровяного давления
2. Регулярно занимайтесь физкультурой
Достаточно заниматься по 30 минут пять дней в неделю — это позволит снизить давление на 5-8 мм рт. ст. Важно быть последовательным — если вы прекратите тренировки, кровяное давление может снова подняться. Больше времени уделяйте аэробным упражнениям, таким как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы.
3. Ешьте здоровую пищу
Диета, богатая цельными злаками, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить ваше кровяное давление на 11 мм рт. ст.
4. Употребляйте меньше соли
Даже небольшое снижение соли в рационе улучшает здоровье вашего сердца и снижает кровяное давление примерно на 5-6 мм рт. ст.
Ограничьте потребление соли до 2,3 г в день или меньше — это приблизительно одна чайная ложка.
5. Пейте меньше алкоголя
Норма алкоголя составляет одну порцию в день для женщин и две порции — для мужчин. Одна порция — это 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепких напитков. Если вы не будете превышать эту норму, давление снизится еще на 4 мм рт. ст.
6. Бросьте курить
Никотин сужает кровеносные сосуды, что приводит к повышенному давлению. Также он негативно влияет на работу сердца.
7. Пейте меньше кофе
Далеко не у всех людей кофе влияет на давление. Чтобы определить это, выпейте напиток с кофеином, а потом измерьте давление через 30 минут. Если показатели увеличились на 5-10 мм рт. ст., вам стоит уменьшить потребление кофе.
8. Боритесь со стрессом
Определите, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Как только вы поймете причины, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить их влияние. Практикуйте медитацию, занимайтесь любимым хобби и используйте другие способы борьбы со стрессом.
Прохладная вода (20–30 градусов) снижает кровяное давление на 10-11%. Это немного, но в комбинации с другими способами может дать ощутимый результат. Также холодная вода снижает частоту сердечных сокращений, от которой зависит и артериальное давление. Учтите, что слишком холодная вода (меньше 14 градусов), наоборот, повышает давление.
Еще один вариант — подышите мятным эфирным маслом. Как показало исследование иранских ученых, мята снижает давление уже через пять минут, и ее действие держится почти час. Некоторые исследования на животных также подтверждают этот эффект. Кроме того, мята снижает уровень стресса, что тоже вносит свой вклад.
4. Выпейте мятный чай или съешьте конфету с ментолом
5. Примите горячую ванну
Горячая вода расширяет сосуды кожи, в них перетекает кровь и давление снижается. Температура воды не должна быть больше 40 градусов, иначе может возникнуть коллапс — резкое падение давления, что приводит к потере сознания.
Посидите в ванне 10 минут — этого достаточно, чтобы снизить показатели на 6-12 мм рт. ст.
Этот метод лучше не использовать людям, у которых есть аритмии (нарушения ритма сердца), поскольку горячая ванна повышает частоту сердечных сокращений.
Посидите в ванне 10 минут — этого достаточно, чтобы снизить показатели на 6-12 мм рт. ст.
Этот метод лучше не использовать людям, у которых есть аритмии (нарушения ритма сердца), поскольку горячая ванна повышает частоту сердечных сокращений.
Незначительно повышенное давление не проявляется никакими симптомами, однако уже плохо влияет на ваше сердце и сосуды, повышая риск инфаркта или инсульта. Если вам больше 18 лет — проверяйте давление хотя бы раз в два года, если больше 40 — раз в год.
Звоните в скорую, если у вас резко поднялось давление выше 180/110 мм рт. ст. или появились эти симптомы:
Это состояние называется гипертоническим кризом, и оно часто приводит к смертельным осложнениям: инфарктам или инсультам.
Звоните в скорую, если у вас резко поднялось давление выше 180/110 мм рт. ст. или появились эти симптомы:
- сильная боль в груди;
- сильная головная боль, которая сопровождается растерянностью и помутнением зрения;
- тошнота и рвота;
- сильное беспокойство, страх смерти;
- сбивчивое, учащенное дыхание;
- судороги;
- нарушение сознания, обморок.
Это состояние называется гипертоническим кризом, и оно часто приводит к смертельным осложнениям: инфарктам или инсультам.
Что делать дальше
Как быстро снизить давление домашними средствами
Когда нужно идти к врачу и вызывать скорую
Контакты
Мы всегда рады вашим вопросам, предложениям и отзывам!
+79685531793
dyadkovapolina@gmail.com
ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
И получите доступ к специальным материалам
